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调理低血压有妙招 上班族只需牢记15条

随着人们生活水平的提高,许多以前不常见的疾病出现在人们的视野中,如:三高和低血压。低血压经常会出现头晕、乏力、面色苍白等症状,还会导致人的情绪低落、呼吸困难、口齿不清等现象,严重者将会出现昏厥的症状,更易患忧郁症和老年痴呆症。上班族应该如何调理低血压呢?我们一起来看看吧!

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上班族调理低血压的方法

1、低血压患者如果没有特别症状,并不需治疗,只要从日常的生活、饮食及运动三方面加强养生保健,比服用升血压剂来得有效。

2、经常测量血压,并注意变化。

3、劳累、睡眠不足会使血压更低,因而应保持规律生活,避免过劳、熬夜。睡觉时枕头不宜过低。

4、洗热水澡,热水澡可加强血液循环,改善低血压症状。水温以43度C左右为佳,洗澡时间不宜过长,洗三分钟左右后,应休息片刻再洗。洗完澡若能坐着休息一下,效果更佳。

5、避免久站或突然改变姿势,拾取地上东西时,不宜直接低头,应先蹲下,起床时,不要猛然站起身,应先确定身体已平衡,再慢慢起来。

6、不宜处在闷热的环境,以免血管舒张、血压下降。

7、领带勿系太紧,少穿衣领太高、太紧的衣服,否则会压迫到颈动脉窦,引起血压骤降而昏倒。

8、加强营养,具有低血压倾向的人,若营养不足将使血压更低。若加强营养则可使血压接近正常值,伴随的不适症状也可减缓或消失。多吃生姜、桂圆、红枣、核桃、人参、五味子、山药、百合、蜂蜜等滋补的食物,有助改善低血压现象。

9、少吃降压食物。不要常吃芹菜、冬瓜、绿豆、山楂、苦瓜、洋葱、萝卜、海带等降压利尿的食物。

10、稍加食盐。增加体内盐分可提高血压,低血压患者每天适量摄取约12克左右的食盐,可改善低血压症状。

11、经常做运动。运动可调节神经系统、增强心血管功能,进而改善低血压症状。但应该慎选运动,有体位性低血压者,应避免做久站或体位变动的运动。因患有某些疾病而引起低血压的人,则应在运动之前,先做健康检查,最好在医师与运动保健师的指导下进行锻链,较为安全。

12、避开低钠盐。市售的低钠盐、健康美味盐是以钾取代一部份的钠,而钾有轻微降血压的作用,因此,血压本来偏低的人当然不适合用这种盐调味。至於血压正常或高血压的人,医生也不建议用低钠盐,尤其肾脏病人、排尿功能障碍的人吃了这种盐更危险,因为不容易将钾排出体外,累积在体内造成高血钾,可能导致心律不整、心脏衰竭。

13、适量摄取咖啡因。咖啡因能让血压突然升高,所以医生会提醒高血压病人必须限制咖啡因的摄取量。相反地,低血压的人却能借由喝茶、咖啡把血压拉高一点。

14、喝充足的水,尤其夏天流汗容易散失水分,加上天气热,血管扩张,血压本来就会低一些,如果体内的水分再不够,血压会降得更低,所以平时要摄取充足的水分,避免脱水。

15、高钠、高胆固醇的食物对于血压低的患者是非常适合的。猪肉、骨头、动物肝脏、鸡蛋等胆固醇高的食物可多摄入。但,对于高胆固醇的食物摄入也要注意适当。

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