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世界上最有效的减肥方法 从现在开始瘦成一道光

减肥对很多人来说是必不可少的一项工程。嚷嚷着要么瘦要么死的口号,多少妹子这个项目上前仆后继,可谓是生命不息减肥不止。想快速而有效的减肥,还想不反弹保持苗条?那就来看看世界上最有效的减肥方法吧。

世界上最有效的减肥方法 从现在开始瘦成一道光

一、减肥须知常识:

1、每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)(W:体重,公斤为单位;H:身高,公分为单位;A:年龄,岁为单位),一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。

2、减肥太快不健康。一般认为健康合理的减肥速度为每三个月减5-10%左右的体重。减肥速度过快,可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高,容易因目标不能达成而导致挫折感,致使减肥行为不能坚持而放弃失败。

3、力量训练+有氧运动。1.力量训练会构建肌肉,更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做,只是坐着而已。2.有氧运动推荐:慢跑。不必刻意,只要以一种不勉强的速度 ,在轻松的状态下锻炼就可以了。

4、多吃流食。通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,流食要多样化,以免缺少营养。适当的时候,可以1日两餐流食。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

世界上最有效的减肥方法 从现在开始瘦成一道光

二、世界上最有效的减肥方法

有效方法1. 荷叶灰

世界上最有效的减肥方法 从现在开始瘦成一道光

荷叶灰是一个古方,又称荷叶灰方,是由明代医学家戴思恭所创,在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。荷叶灰具有很强的减肥效果,尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个:

1)荷叶灰能去除痰湿

痰湿是中医中一个重要的概念,实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原因,所以,减肥首先就要去除痰湿!

2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构

有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了,同时饭量也会变得很小。

因为荷叶灰减肥效果很好,制作方法又比较复杂,新闻爆出江西赣州出现大量假黑色荷叶灰,主要特征是颜色发黑,跟草木灰类同,而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

有氧运动2. 单车

世界上最有效的减肥方法 从现在开始瘦成一道光

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

有氧运动3. 跑步(快走)

世界上最有效的减肥方法 从现在开始瘦成一道光

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳

世界上最有效的减肥方法 从现在开始瘦成一道光

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

三、世界上最有效的减肥方法:早餐篇

世界上最有效的减肥方法 从现在开始瘦成一道光

等级1:热量370卡

基本营养型:全麦馒头 + 豆浆

再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

等级2:热量380卡

高纤型:全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄

这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时,顺便丢进几颗小蕃茄,将它们蒸熟的话,营养加倍,并且提高抗氧化的效果。

等级3:热量460卡,至少达到这个等级

高纤高蛋白型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄

早餐最好要吃到一个蛋,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。

等级4:热量530卡

高纤高蛋白排毒型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜

地瓜是超棒的排毒食物,超市就有卖了,每天早餐拿一根地瓜冲洗干净,再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得,吃地瓜要连皮一起吃喔。

等级5:热量590卡

高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱

锦上添花一下,将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱,提高营养价值。因为早餐吃油一点,对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。

等级6:总热量600卡

超高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜

等级7:总热量640卡

超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 + 橄榄油

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