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经常锻炼者必备 细数深蹲的好处(男人必练)

体育锻炼有助于加强我们的身体素质,让我们在日常生活中更好地工作和学习。而今天要介绍的这种锻炼名字叫做深蹲,学习这个动作不仅对老人有好处,而且还能够改善体质。此外,深蹲的好处(男人必练)更是数不胜数,那么下面就让我们一起先来看看深蹲的分类介绍吧。

深蹲的分类介绍

经常锻炼者必备 细数深蹲的好处(男人必练)

深蹲训练按照是否有负重,可将深蹲分为自重深蹲和负重深蹲两种类型;按重物类型的不同,可分为徒手深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲等;按照重物位置的不同,可分为过顶深蹲、颈后深蹲、颈前深蹲、哈克深蹲、祖克尔深蹲、酒杯式深蹲等;按照深蹲姿势的不同,又可分为双腿深蹲、单腿深蹲、相扑式深蹲、箱式深蹲等类型。那么,深蹲的好处(男人必练)有哪些呢?

经常锻炼者必备 细数深蹲的好处(男人必练)

1、深蹲的正确动作

在做深蹲准备动作时,要抬头挺胸,分开双腿,双脚平行与肩同宽,手臂与肩部放松,颈部及头部保持平稳,双臂向前伸直,调整好呼吸节奏。在下蹲深吸气,缓慢地屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,但不要贴紧放松,膝关节尽量不要超过脚尖,让背部始终保持笔直,或微微前倾。起身时深呼气,用大腿前面发力缓慢起身,保持背部笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作。

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2、深蹲的好处

深蹲是属于多关节的复合动作,在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉,还需要运用到身体很多部位的大肌肉群,达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时,需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练,同时也可以锻炼骨骼的力量。人老先老腿,通过长期坚持做深蹲运动,能增强腿部肌肉的力量,防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能,降低人的衰老速度。

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3、深蹲的频率

经常锻炼的人建议每次4到5组,每组15到20个,可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数,达到更好的效果。如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做,每次五组,每组12到15个,或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。

经常锻炼者必备 细数深蹲的好处(男人必练)

由此可见,深蹲的好处(男人必练)的确很多,甚至还可以延缓人体衰老。此外,在深蹲时,我们的动作必须要正确才行,否则有可能会拉伤。此外,对于不经常锻炼的人而言,在开始适应深蹲这个动作的阶段时,可以选择只每天只做1-2组。因为锻炼需要循序渐进,否则有可能会产生负面效果。

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